“20-20-20 و20-8-2: خطوات بسيطة لراحة العين ونشاط الجسم”

جلسات العمل الطويلة أو ساعات المذاكرة والترفيه أمام الشاشات قد تجهد عينيك وتؤثر على جسمك، لكن بخطوات بسيطة يمكنك الحفاظ على صحتك ونشاطك.

قاعدة 20-20-20 (لراحة العين):

كل 20 دقيقة، توقف عن النظر للشاشة.

انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار).

استمر في النظر لمدة 20 ثانية.

قاعدة 20-8-2 (لنشاط الجسم):

كل 30 دقيقة عمل: اجلس 20 دقيقة.

قف لمدة 8 دقائق.

تحرك حركة نشطة لمدة دقيقتين.

بتطبيق هاتين القاعدتين البسيطتين، تمنح عينيك وجسمك فرصة للتجديد والحيوية.

خطوات صغيرة… لكن أثرها كبير على صحتك ونشاطك اليومي.